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如何通过做瑜伽来减分

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如果您无法抗拒有氧运动和心血管运动的想法,可以尝试瑜伽。 它不仅可以提供镇定作用,还可以帮助减轻体重。 有毅力和纪律很重要,以便看到某些结果,与此同时,像所有体育锻炼一样,这需要每天或每周最少的投入。 的 女神 向您展示方法并说服您立即开始瑜伽。



瑜伽如何帮助您减分?

练习瑜伽时,整个身体会不断运动。 但是,努力程度会因瑜伽的锻炼方式和类型而异。 通常,体式有助于锻炼身体的所有肌肉,同时增加能量消耗。

另一方面,瑜伽已被证明可以帮助消化,防止脂肪堆积,减少压力和压力水平,这是导致体重增加和体重增加的关​​键因素。

哪种瑜伽最适合减肥?

虽然所有类型的瑜伽都有助于保持良好的身体素质,但在目标是减重时,有些姿势最有效。 以下是一些示例:

眼镜蛇姿势

以这种姿势,身体燃烧脂肪的速度更快,尤其是在腹部区域。 它还有助于收紧大腿,臀部和背部。

 

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«瑜伽»

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勇士的态度

从基本瑜伽到初学者练习这种姿势时,您都可以保持身体平衡并改善姿势。 锻炼时,您会发现脚部压力最大,这是锻炼最多的部位。 但是,与此同时,腹部肌肉也受到了良好的训练。



 

向太阳致意

除非您是瑜伽先驱者,否则您已经知道在阳光下打招呼是一种将各种锻炼和训练整个身体结合在一起的态度。 那么丢分怎么可能不有效呢?

 

站立木板或其他kumbhakasana

它有助于消除腹部脂肪,并刺激手,肩膀,背部,大腿和臀部,使其成为首选。

 

我需要多久做一次瑜伽来减肥?

如果您想看到效果,应该像其他练习一样练习瑜伽。 与任何其他类型的运动一样,一次至少45分钟的运动对于每周至少三到四天的完整运动是必要的。

同样重要的是,要在运动中配以适当均衡的饮食。 瑜伽将在一定程度上帮助您控制对食物的渴望和渴望,但同时您也需要克制。 关键是要学会识别自己的真正需求,仅在真正需要时才食用食物,而不必经历剥夺过程。 阅读我们的上一篇文章,了解更多信息: 你吃对了吗 遵循5条注意饮食的规则

通常,不要着重卡路里,而应遵循以下提示,尝试均衡饮食:

  • 增加消费 生水果和蔬菜
  • 选择富含纤维的食物,避免加工食品
  • 消除饮食中的糖,并使用其他更健康的甜味剂,例如蜂蜜或椰子糖。
  • 减少外出就餐,并尝试自己做饭。
  • 与其从饮食中去除脂肪,不如选择优质脂肪。 肥鱼,橄榄油,椰子油和坚果是不错的选择。