Πόση ώρα να ασκείσαι καθημερινά;

Η καθημερινή άσκηση είναι σίγουρα μια συνήθεια που σε κρατάει σε καλή φυσική κατάσταση και σε βοηθά να ξυπνάς τον μεταβολισμό σου και να νιώθεις ευεξία ενώ ταυτόχρονα αποτελεί πρόληψη για διάφορες ασθένειες. Επειδή όμως παν μέτρο άριστον, καλό είναι να γνωρίζεις πόσο χρόνο πρέπει να αφιερώνεις στην άσκηση καθημερινά.

Το Goddess.gr σου δίνει μερικές συμβουλές έτσι ώστε να μην καταφεύγεις σε υπερβολές και να λαμβάνεις όλα τα θετικά της άσκησης.

Είναι καλή ιδέα η άσκηση σε καθημερινή βάση;

Η άσκηση καθημερινά δεν είναι μόνο καλή για την υγεία σας, είναι απαραίτητη. Τα τελευταία χρόνια, διαπιστώνουμε ολοένα και περισσότερο τα αρνητικά αποτελέσματα του καθιστικού τρόπου ζωής και τα οφέλη της άσκησης. Η εργασία γραφείου για παράδειγμα, για ώρες μπροστά από υπολογιστή έχει βλαβερές συνέπειες για το σώμα και την υγεία μας. Γενικότερα ο καθιστικός τρόπος ζωής αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, από τις πιο συχνές στην εποχή μας, ακόμη και σε μικρές ηλικίες. Ως εκ τούτου, ειδικά αν η εργασία σου είναι καθιστική, είναι αναγκαίο να εντάξεις την άσκηση στην καθημερινότητά σου, για τουλάχιστον μια ώρα ημερησίως. Και φυσικά άσκηση μπορεί να νοηθεί κάθε δραστηριότητα, από το περπάτημα, μέχρι το ανέβασμα των σκαλιών. Άλλωστε, η άσκηση σου δίνει ενέργεια και σε χαλαρώνει, οπότε γιατί να μη την εντάξεις στην ημερήσια ρουτίνα σου;

Τι να προσέξεις αν είσαι πρωτάρα στην άσκηση

Η καθημερινή κι έντονη άσκηση, αν δεν είσαι επαγγελματίας αθλητής ή δεν είσαι συνηθισμένη σε αυτή, κρύβει κινδύνους. Φυσικά, υπάρχουν τρόποι και προφυλάξεις. Ιδού μερικές συμβουλές για ν΄ακουλουθήσεις.

• Δεν μπορείς να περάσεις από την απραξία στην έντονη άσκηση από τη μια ημέρα στην άλλη. Η αλλαγή οφείλει να είναι σταδιακή ώστε να αποφύγεις καταπόνηση και τυχόν τραυματισμούς.
• Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη. Μην παραλείπεις πρωτεϊνες, υδατάνθρακες και τα λεγόμενα καλά λίπη, όπως πχ το ωμέγα 3. Όταν ασκείσαι, ακόμη κι αν θέλεις να χάσεις βάρος, καλό είναι να αυξήσεις την ποσότητα των θερμίδων που προσλαμβάνεις. Μπορείς πάντα να υπολογίζεις στα superfoods για ενέργεια και καλή υγεία!
• Καλό είναι να ακολουθήσεις τον ιδανικό τρόπο άσκησης για την ηλικία σου κι ανάλογα φυσικά με την κατάσταση της υγείας σου αλλά και το ημερήσιο πρόγραμμα. Η άσκηση καλό είναι να γίνει μέρος της ρουτίνας σου, χωρίς να νιώθεις ότι σε καταπιέζει.

Με ποιες ασκήσεις να ξεκινήσεις και για πόση ώρα;

• Ήπια άσκηση, όπως περπάτημα ή τζόκινγκ μπορούν να γίνονται σε καθημερινή βάση από ένα 20λεπτο έως και 1 ώρα.
• Ασκήσεις αεροβικής, υψηλής έντασης καλό είναι για αρχή να γίνονται για ένα μισάωρο ημερησίως κατ’ άνώτατο όριο. Η ένταση και ο χρόνος μπορούν ν΄αυξάνονται σταδιακά.
• Δεν υπάρχει μέγιστος χρόνος για ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως γιόγκα ή ται τσι.
• Οι ασκήσεις με βάρη, εάν γίνονται καθημερινά, πρέπει να δουλεύουν διαφορετικούς μυς κάθε μέρα.

Μερικές πρακτικές συμβουλές

• Κατά την άσκηση να έχεις υπόψη τα παρακάτω:
• Μην ξεχνάς τις διατάσεις μετά τη άσκηση. Είναι σημαντικές για την πρόληψη του πιασίματος και των τραυματισμό των μυών.
• Προσοχή στην ενυδάτωση καθ’ όλη τη διάρκεια της προπόνησης καθώς και καθόλη τη διάρκεια της ημέρας.
• Προσπάθησε να συνδυάζεις αερόβιες και αναερόβιες ασκήσεις.
• Είναι σωστό να αναπνέεις σωστά κάθε φορά που κάνεις γυμναστική.
• Μην ασκείσαι αμέσως μετά το φαγητό. Πρέπει να έχει γίνει η πέψη.
• Συνιστάται να καταναλώνεις πρωτεΐνούχες τροφές (φυτικές ή ζωικές) μισή ώρα μετά την άσκηση.