Αναζήτηση στο Goddess.gr

Δεν κοιμάσαι; Διάβασε τρόπους να βελτιώσεις τον ύπνο σου

  • 8
  •  
  •  
  •  
    8
    Shares

Οι Αμερικανοί χρησιμοποιούν τον όρο sleep hygiene, υγιεινή του ύπνου, για να περιγράψουν το σύνολο των θετικών συνηθειών που βοηθούν στην καλή ποιότητα του ύπνου μας. Η στέρηση του ύπνου σχετίζεται με πολλά θέματα υγείας, ψυχικές διαταραχές, προβλήματα στο ανοσοποιητικό σύστημα, καρδιαγγειακά νοσήματα, ακόμα και με την κατάθλιψη. Μάλιστα, πρόσφατη έρευνα σε χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης έδειξε ότι ένας στους τρεις ενήλικες δεν κοιμάται καλά.

Η καλή υγιεινή του ύπνου σημαίνει ότι τον καθιστούμε προτεραιότητά μας και ακολουθούμε ημερήσιες ρουτίνες για να κοιμόμαστε καλύτερα. Οι καλές συνήθειες στον ύπνο βοηθούν το μυαλό και το σώμα να ξεκουράζεται ικανοποιητικά και φυσικά συμβάλλουν στην γενικότερη υγεία και ευεξία του οργανισμού.

Με την ευκαιρία της Παγκόσμιας Ημέρας Ύπνου, στις 21 Μαρτίου, διάβασε τις «10 Εντολές Υγιεινής Ύπνου για τους Ενήλικες» από την Παγκόσμια Οργάνωση Ύπνου και βελτίωσε τον τρόπο που αναζωογονείται το σώμα και το πνεύμα σου κάθε βράδυ:

  1. Η ρουτίνα βοηθάει

Όσο και να θέλεις να κοιμηθείς παραπάνω το Σάββατο και την Κυριακή προσπάθησε να τηρήσεις ένα πρόγραμμα και εκείνες τις μέρες, γιατί αλλάζοντας τις συνήθειές σου παρεμβαίνεις στον σιρκαδικό σου ρυθμό. Τηρώντας μια συγκεκριμένη ώρα που πας για ύπνο και που ξυπνάς θα βελτιώσεις την υγιεινή του ύπνου σου.

  1. Πάρε έναν υπνάκο μέσα στη μέρα

Η μεσημεριανή σιέστα έχει νόημα γιατί ξεκουράζει και αναζωογονεί. Απλά θυμήσου ότι δεν πρέπει να ξεπερνάει τα 30-45 λεπτά μέσα στη μέρα για να μην χαλάσεις τον βραδινό σου ύπνο.

  1. Λιγότερο αλκοόλ και τσιγάρο

Οι ειδικοί του ύπνου συμφωνούν ότι θα πρέπει να αποφεύγεις το αλκοόλ και το κάπνισμα τουλάχιστον 4 ώρες πριν πέσεις για ύπνο.

  1. Ελάττωσε την καφεΐνη

Ανάλογα με την ώρα που κοιμάσαι είναι καλό να σταματήσεις την κατανάλωση καφεΐνης περίπου έξι ώρες πριν τον ύπνο. Και δεν μιλάμε μόνο για τον καφέ, αλλά και για τα αναψυκτικά τύπου cola, το τσάι, τη σοκολάτα ή το κακάο.

  1. Μην τρως πριν κοιμηθείς

Νηστικό αρκούδι δεν κοιμάται, αλλά ούτε και χορτάτο! Ένα ελαφρύ σνακ επιτρέπεται, αλλά δύσκολα ο οργανισμός θα μπει σε κατάσταση χαλάρωσης όταν έχει καταναλώσει και χρειάζεται να χωνέψει και να διασπάσει λιπαρά φαγητά, καρυκεύματα και γλυκά. Κύριο γεύμα τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο.

  1. Γυμνάσου, αλλά όχι αργά

Η συστηματική άσκηση βοηθά στην ποιότητα του ύπνου, σύμφωνα με τους ειδικούς, απλά απέφυγε να γίνεις ‘η κουκουβάγια του γυμναστηρίου’. Άσκηση ακριβώς πριν τον ύπνο, ξυπνάει το σώμα το οποίο ξεκινάει να κάνει καύσεις και φυσικά δύσκολα χαλαρώνει. Τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν το κρεβάτι.

  1. Φτιάξε σκηνικό

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ένας όμορφος, καθαρός και τακτοποιημένος χώρος, με χαλαρά χρώματα και ανάλαφρη ενέργεια, ώστε να σε προσκαλεί να ξεκουραστείς. Άλλαζε συχνά τα σεντόνια σου και χρησιμοποίησε σκεπάσματα που δεν σε βαραίνουν ούτε σε παραζεσταίνουν. Αιθέριο έλαιο λεβάντας, μια απαλή ζεν μουσική ή ήχοι της φύσης βοηθούν στη χαλάρωση.

  1. Καλή θερμοκρασία – φρέσκος αέρας

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι ένα ανοικτό παράθυρο στο χώρο του ύπνου μπορεί να βοηθήσει. Είναι σημαντικό να μην υπάρχει υπερβολική ζέστη στο δωμάτιο και να είναι καλά αερισμένο.

  1. Όχι θόρυβος και σβήσε το φως

Τηλεόραση, τάμπλετ, λαπ τοπ και κινητό τηλέφωνο είναι καλό να μένουν έξω από το υπνοδωμάτιο. Το να κοιμάσαι μπροστά σε μια φωτεινή ηλεκτρονική οθόνη είναι σαφέστατα πολύ κακή υγιεινή ύπνου.

  1. Μη φέρνεις δουλειά στο κρεβάτι

Κράτα το κρεβάτι σου για ύπνο και ερωτικές περιπτύξεις και μην το χρησιμοποιείς για να δουλεύεις, να τσεκάρεις και να απαντάς σε e-mail, να σερφάρεις στα social media, να τρως κλπ. Όταν φέρεις τη δουλειά στο υπνοδωμάτιο φέρνεις το στρες ακριβώς στο σημείο που πρέπει να ξεκουραστείς από όλα αυτά.